- Stell dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne und bringe das hintere Knie zum Boden. Tippe es leicht an und drücke dich dann durch das vordere Bein nach oben.
- Kehre in den Stand zurück und mache dann mit dem gegenüberliegenden Bein einen Schritt nach vorne.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Senke deinen Körper, indem du Knie und Hüften beugst, halte den Rücken gerade und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte kurz.
- Halte die Kniebeuge für die gewünschte Dauer, die Gewichtsscheibe stabil und deinen Rumpf angespannt.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, wobei die Ferse deines hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition Hüfte und Knie beugen, die Platte Richtung Boden senken, Rücken gerade halten und Rumpf anspannen.
- Sobald die Scheibe unter deinen Knien ist, drücke dich durch die Fersen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte zwei Gewichtsscheiben im Zangengriff.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, sodass die Ferse des hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Hüfte und die Knie, um die Platten zum Boden zu senken. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
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