Esercizi Plate Glute

Kniebeuge mit Platte
Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
Halte den Rücken gerade, senke den Körper, als würdest du dich auf einen Stuhl zurücksetzen.
Gehe so tief wie möglich, halte die Fersen flach auf dem Boden und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Clean and Press mit Gewichtsscheibe
Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeuge mit Gewichtsplatte und Armstrecken
Stehe aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
Senke dich in eine Kniebeuge und strecke dabei die Gewichtsscheibe vor dir auf Brusthöhe aus.
Beim Aufrichten zieh die Gewichtsscheibe wieder an deine Brust.
Platten-Clean
Stell dich schulterbreit hin und positioniere die Gewichtsscheibe vor deinen Füßen.
Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Beim Aufstehen die Gewichtsscheibe zur Brust ziehen.
Halte die Schultern auf gleicher Höhe, während du die Ellenbogen hoch und vor der Platte hältst.

Kniebeuge mit Platte