- Trzymaj talerz obciążeniowy nad głową na wyprostowanych ramionach. Talerz powinien być bezpośrednio nad głową, a łokcie zablokowane.
- Zacznij zginać kolana i opuszczać ciało jak najniżej, jednocześnie trzymając talerz z obciążeniem nad głową. Upewnij się, że plecy są proste, a klatka piersiowa uniesiona.
- Gdy uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz, zatrzymaj się na chwilę.
- Wypchnij piętami, aby wrócić do pozycji stojącej, trzymając talerz nad głową przez cały czas.
- Stań oboma stopami na talerzu.
- Zrób krok w tył jedną nogą i opuść tylne kolano, aż prawie dotknie podłogi lub ją lekko dotknie.
- Wypchnij przednią nogą, aż obie stopy będą z powrotem na platformie.
- Połóż się płasko na podłodze z talerzem na klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra w stronę sufitu i utrzymaj je w tej wyprostowanej pozycji.
- Z biodrami uniesionymi dociśnij talerz w stronę sufitu.
- Połóż się płasko na podłodze z talerzem na klatce piersiowej.
- Unieś biodra w kierunku sufitu i utrzymaj tę wyprostowaną pozycję.
- Przeważnie wyprostuj łokcie i wykonaj zgięcie w stawie barkowym, jednocześnie utrzymując biodra wyprostowane i łokcie lekko zgięte.
- Pozwól talerzowi lekko dotknąć podłogi (lub zbliżyć się do niej), a następnie przyciągnij go z powrotem do pozycji wyjściowej.
mostrando 17 a 20 di 29 Risultati