Placez-vous à quatre pattes, un pied posé sur le bas de la barre.
Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe en mouvement fléchie à 90 degree, puis poussez le talon de la jambe travaillée vers le plafond en contractant le fessier.
Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant votre genou au sol sous votre hanche, en gardant le genou fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
Faites le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Placez vos jambes sur la barre, les pieds à la largeur des épaules.
Relâchez la charge et étendez complètement les jambes, sans verrouiller les genoux.
Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et votre bas du dos se soulever du sol. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
