- Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru düz uzatın.
- Sol dizinizin altına bir blok yerleştirin, ardından sağ dizinizi büküp sol ayak bileğinizin üzerine gelecek şekilde üst üste yerleştirin.
- Her iki ayağınızın parmaklarını kendinize doğru çekin ve dizlerinizi hafifçe yere doğru bastırarak kalçalarınızda bir esneme hissedin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçip tekrarlayın.
- Yoga matına oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun üzerine yerleştir. Sağ dizinin yere doğru inmesine izin ver.
- Sol ayağı sağ uyluğun üzerine yerleştirin. Omurganızı düz tutun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.
- Sağ bacağınızı arkaya uzatın ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin; sağ diziniz yana doğru dışarı bakacak şekilde.
- Dik oturarak, ellerinizle sağ dizinize hafifçe bastırın ve aynı anda sol kalçanızı geriye çekin.
- 5-10 derin nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine çaprazlayın, dört şeklinde bir pozisyon oluşturun.
- Ellerinizle sol dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin; sağ kalçanızda bir esneme hissedin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 5 Risultati