Esercizi Yoga Glute

حالت کبوتر دوتایی
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در جلوی خود کشیده کنید.
یک تکه چوب زیر زانوی چپ خود بگذارید، سپس زانوی راست خود را خم کرده و روی مچ پای چپ خود قرار دهید.
هر دو پا را خم کرده و به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید، احساس کشش در ناحیه باسن خود را احساس می کنید.
چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس به طرف دیگر بروید و مرحله را تکرار کنید.
نیمه لوتوس
روی مت سوگا بنشینید و پاهایتان را به صورت صاف جلوی خود بگذارید.
زانوی راست را خم کنید و پاش را روی ران چپ بگذارید. اجازه دهید زانوی راست به سمت زمین بیفتد.
پای چپ را روی ران راست بیاورید. ستون فقرات را مستقیم نگه دارید و دست‌ها را روی زانوها استراحت دهید.
برای چندین نفس نگه دارید و سپس رها کنید.
حالت کبوتر
پاي راست‌تان را به عقب بکشید و مچ پاي راست تان را روي پوزه پای چپ‌تان قرار دهيد، به طوري که زانوی راست‌تان به طرف کناری اشاره کند.
با نشستن راست، از دستانتان برای فشار ملایم بر روی زانوی راستتان استفاده کنید، در حالی که به طور همزمان باسن چپتان را به عقب می‌کشید.
برای 5 تا 10 نفس عمیق نگه دارید، سپس رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.
کبوتر خوابیده
بر روی پشت خود دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پایتان را روی زمین بگذارید.
پاشنه راست خود را روی زانوی چپ خود بگذارید و یک شکل چهار را ایجاد کنید.
با دست‌های خود به آرامی زانوی چپ خود را به‌ سمت سینه بکشید تا احساس کشیدگی در باسن راست خود را بچشید.
چند نفس در این حالت بمانید، سپس طرف‌ها را عوض کرده و تکرار کنید.

حالت کبوتر دوتایی

نیمه لوتوس

حالت کبوتر

کبوتر خوابیده