- Placez-vous en position décalée, la jambe arrière fléchie et la jambe avant presque tendue.
- Poussez vos hanches en arrière jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.
- Placez-vous, jambes écartées, et enjambez l'extrémité de la barre.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre.
- Redressez-vous avec la barre.
- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
- Asseyez-vous au sol, un banc derrière vous. Placez les deux pieds sur un disque ou une box basse. Placez la barre au-dessus des cuisses, juste au niveau des hanches.
- Adossez‑vous au banc de façon à ce que vos épaules y reposent. Étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme support.
- Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant vos hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement autant que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
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