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  • Flessione del busto in stile cameriere

    Appoggia il bilanciere circa a metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
    Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei femorali.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

  • Squat assistito con bastone a corpo libero

    Impugna un bastone robusto e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega le ginocchia e le anche, usando il bastone per mantenere l’equilibrio.
    Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
    Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.
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