MuscleWiki Logo

  • Rumuński martwy ciąg na jednej nodze

    Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
    Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
    Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

  • Skłony tułowia ze sztangą

    Stań ze stopami nieco poza szerokością barków, z lekkim ugięciem w kolanach. Połóż dłonie za głową.
    Trzymaj plecy prosto, skręć biodra, aby opuścić barki w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.

  • Skok na skrzynię

    Stań przed boxem.
    *Zacznij od niskiego boxa, jeśli robisz to po raz pierwszy*
    Zejdź do ćwierci półprzysiadu, następnie wypchnij biodra do przodu.
    Staraj się lądować na środku boxa jak najdelikatniej, aby zminimalizować obciążenie stawów.

  • Skok z skrzyni

    Stań na skrzyni. Zejdź ze skrzyni i wyląduj na podłodze.
    Ląduj jak najłagodniej. Przy lądowaniu zrób przysiad, żeby zmniejszyć obciążenie stawów.
    Od razu po lądowaniu wykonaj kolejny podskok. To pomoże ci nauczyć się amortyzować siłę lądowania.
PrecedenteSuccessivo