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🇮🇹
单腿罗马尼亚硬拉
初学者
1
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
2
保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
3
收紧臀部，然后回到起始位置。
早安式
新手
1
站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
2
保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。
跳箱
初学者
1
站在箱子前面。
2
*首次尝试请从低箱开始*
3
下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
4
着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。
跌落跳
中级
1
站在箱子上。 从箱子上踏下并落地。
2
尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
3
着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。
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