- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, घुटने हल्के मोड़े रखें और एक पैर उठाएँ।
- घुटने की झुकन बनाए रखते हुए, कूल्हों से झुकें और अपना धड़ फर्श के लगभग समांतर आने तक नीचे लाएँ।
- नितंबों को कसें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई से थोड़ी ज़्यादा रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें। दोनों हाथ सिर के पीछे रखें।
- पीठ को सीधा रखकर, कूल्हे घुमाएँ ताकि कंधे फर्श की ओर नीचे आ जाएँ। जब छाती फर्श के समानांतर हो जाए तब रुकें।
- बॉक्स के सामने खड़े हो जाएँ।
- *अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो निचले बॉक्स से शुरू करें*
- आधे स्क्वाट के एक-चौथे तक नीचे जाएँ, फिर कूल्हों को आगे धकेलें।
- बॉक्स के बीच में यथासंभव नरम उतरने की कोशिश करें ताकि जोड़ों पर प्रभाव कम रहे।
- बॉक्स पर खड़े हों। बॉक्स से कदम नीचे रखकर फर्श पर सुरक्षित उतरें।
- जितना संभव हो उतना नरम उतरें। उतरते समय स्क्वैट करके जोड़ों पर प्रभाव कम करें।
- लैंड करने के बाद तुरंत ही अगले हॉप में जाएँ। इससे आप इम्पैक्ट को सोखना सीखेंगे।
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