- Placez deux boxes : une pour sauter dessus, l'autre pour s'asseoir.
- Depuis une position assise, propulsez vos hanches vers l'avant avec force.
- Saute et atterris en douceur sur la box.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Sautez sur votre box et atterrissez sur un pied.
- Essayez d'atterrir au centre de la caisse, le plus doucement possible.
- Assieds-toi par terre, place le haut du dos sur un Swiss ball, pieds à plat, genoux fléchis.
- Poussez les hanches vers le haut en serrant les fessiers, jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Abaissez lentement les hanches sans toucher le sol, en gardant les abdos engagés, puis répétez.
- Positionnez une barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat pendant toute la durée.
- Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
mostrando 5 a 8 di 9 Risultati