- ضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء وامسك بدمبل بوضعية الكأس.
- ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شد في أوتار الركبة.
- عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك إلى الأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- ضع ركبة واحدة على مقعد وامسك بدمبل.
- ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شعور بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
- عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- ابدأ بالوقوف على رجل واحدة مع حمل ثقيل في إحدى اليدين.
- ابدأ بالانحناء ببطء من الورك وأنزل الدمبل نحو الأرض بينما تمد ساقك الحرة خلفك.
- حافظ على انخراط عضلات بطنك واستقامة ظهرك أثناء خفض الوزن.
- بمجرد أن تقترب الدمبل من الأرض، ادفع من خلال كعبك للعودة إلى وضع البداية.
- ابدأ بالوقوف على قدم واحدة وبعرض أكتافك وأمسك بباربيل في كل يد.
- من هذا الموضع الابتدائي، اركِز على مفصل الورك لخفض الدمبل نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودة.
- بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية لديك، عد ببطء إلى وضعية البداية.
- تأكد من أن تبقي ساقك الثابتة مائلة إلى الانحناء بشكل طفيف وتجنب تقويس ظهرك عند خفض الدمبل.
mostrando 9 a 12 di 17 Risultati