- Połóż jedno kolano na ławce i trzymaj hantle w uchwycie kielichowym.
- Przesuń biodra do tyłu, trzymając kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Połóż jedno kolano na ławce i trzymaj hantlę.
- Cofnij biodra, pozostawiając kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań na jednej nodze, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Powoli pochyl się z bioder i opuść hantlę w kierunku podłogi, jednocześnie wyprostowując wolną nogę za sobą.
- Utrzymuj napięty rdzeń i proste plecy podczas opuszczania ciężaru.
- Gdy hantel jest blisko ziemi, wypchnij piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od stania na jednej nodze, z tą stopą ustawioną na szerokość barków, trzymając dwie hantle.
- Z tej pozycji wyjściowej wykonaj zawias biodrowy i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie w tylnej części uda, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą i nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantla.
mostrando 9 a 12 di 17 Risultati