- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол, поставьте скамью за спиной. Поставьте обе стопы на блин или низкую платформу. Положите гантель на бедра чуть выше таза.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи опирались на неё, и вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямитесь как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
mostrando 5 a 8 di 17 Risultati