- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, il disco davanti ai piedi e le ginocchia leggermente piegate.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il disco con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tenendo la schiena dritta, alzati sollevando il disco da terra.
- Riporta il disco nella posizione di partenza piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il controllo del disco.
- Alzati in piedi mantenendo la schiena dritta e usando un supporto per l'equilibrio.
- Porta il peso su una gamba.
- Piega ed estendi la gamba non portante.
- Le ginocchia devono rimanere allineate.
- Sdraiati sulla macchina, posizionando la gamba da allenare sotto la leva imbottita. Sistema la gamba in modo che la leva imbottita si trovi sotto il polpaccio.
- Tieni le maniglie laterali della macchina e solleva lentamente il peso con le gambe.
- Fermati all'apice del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Spingiti contro i cuscinetti e appoggia i polpacci su quelli inferiori.
- Fletti il ginocchio fino a sentire la contrazione del femorale, poi abbassalo tornando alla posizione iniziale.
mostrando 53 a 56 di 148 Risultati