- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia con le maniglie posizionate in basso sulla macchina. Afferra un box, sali sopra e fai uno squat sollevando il peso fino a stare in piedi.
- Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra durante ogni esercizio.
- Porta una panca alla colonna dei cavi. Regola il cavo all'altezza della testa (da seduto). Usa una cavigliera.
- Siediti sulla panca.
- Fletti il ginocchio e porta la caviglia direttamente indietro.
- Porta una panca vicino alla colonna dei cavi. Fai scorrere il cavo fino in basso. Usa una cavigliera.
- Sdraiati sulla panca.
- Fletti il ginocchio e tira la caviglia indietro mantenendola dritta.
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