- Beginne, indem du auf einem Bein stehst und eine Kurzhantel in einer Hand hältst.
- Beuge dich langsam aus der Hüfte und senke die Kurzhantel Richtung Boden, während du dein freies Bein nach hinten streckst.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du das Gewicht absenkst.
- Sobald die Kurzhantel nahe am Boden ist, drücke durch die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Beginne damit, auf einem Bein zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Kurzhantel Richtung Boden. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Sobald du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halte dein Standbein leicht gebeugt und vermeide es, den Rücken zu runden, während du die Kurzhantel absenkst.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, die Ferse des hinteren Fußes auf einer Stufe oder Gewichtsscheibe erhöht.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge Hüfte und Knie, um die Kurzhanteln Richtung Boden zu senken, wobei du den Rücken gerade hältst und den Rumpf angespannt.
- Sobald die Kurzhanteln unter deinen Knien sind, drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen.
- Beuge die Knie leicht und kippe aus der Hüfte, sodass die Kurzhantel zwischen den Beinen schwingt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüfte explosiv durchstrecken und die Kurzhantel bis zur Brusthöhe schwingen.
- Lass den Schwung die Kurzhantel wieder nach unten zwischen deine Beine führen und wiederhole die Bewegung bis zur gewünschten Wiederholungszahl.
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