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ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
2
ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
3
腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
ダンベルヒップブリッジ
初心者
1
仰向けで床に寝て、両足を床にしっかりつける。かかとを床から離さないようにする。
2
ダンベルを腰の上に置く。お尻が収縮するのを感じるまで、骨盤を天井に向かって押し上げる。
3
その後、床に戻す。
ダンベル・ゴブレット・グッドモーニング
初心者
1
ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
2
膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
3
ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
ダンベルレッグカール
初心者
1
ベンチに仰向けになり、両足の間にダンベルを挟む。
2
膝を曲げてダンベルを持ち上げ、靴底が天井を向くまで上げる。
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