- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia PER LO PIÙ estese.
- Raggiungi la gamba opposta. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere le anche completamente in avanti. Così rischi di iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente in una posizione eretta normale.
- Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba attiva contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve essere appoggiato solo sulla punta. Il piede anteriore deve restare piatto a terra per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca l'allungamento nei femorali della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona un bilanciere circa a metà coscia. Premi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi i fianchi indietro lasciando le ginocchia per lo più estese. Cerca un allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni un manubrio con presa a coppa.
- Spingi il bacino indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non torni in piedi.
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