- Sostén dos pesas rusas en cada mano.
- Mantén los omóplatos retraídos y camina durante el tiempo indicado.
- Ponte erguido sujetando dos discos en cada mano con agarre en pinza.
- Camina la distancia o el tiempo deseado.
- Colócate frente al disco con los pies separados a la anchura de los hombros y el disco situado entre los pies.
- Agáchate y sujeta el disco por los bordes superiores con ambas manos, asegurándote de que los pulgares y los dedos estén espaciados de forma uniforme.
- Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el core activado; levántate con el disco manteniéndolo cerca del cuerpo.
- Baja el disco de nuevo al suelo, manteniendo el control y una buena postura.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
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