- 両手にそれぞれケトルベルを2つずつ持ち、背筋を伸ばして立つ。
- 指定の回数または時間、その場で行進してください。
- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、片脚を膝の高さまで引き上げる。
- 脚を元の立ち位置に戻して立ち、反対の脚で繰り返す。ケトルベルは同じ側に保持したまま。
- 繰り返す。
- ケトルベルを持ってまっすぐ立ち、目標地点に向かって歩き出す。膝を天井に向かって引き上げる。
- 胸を張り、肩甲骨を寄せたままにしてください。
- 歩幅はできるだけ一定に保ってください。
- まず足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向けます。
- コアを締め、背筋をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてケトルベルを地面に下ろす。
- ケトルベルが地面に着いたら、脚とお尻の力でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタートポジションに戻す。
- 指定した回数繰り返したら、体の反対側にケトルベルを持ち替えて同じ動作を繰り返してください。
mostrando 5 a 8 di 9 Risultati