- قف وقدميك على بُعد كتفيك. حافظ على القوس الطبيعي في ظهرك وضع القضيب على ظهرك. الضغط على العضلات المثلثة للكتف وارفع صدرك.
- أمسك بالقضيب عبر كتفيك وادعمه على ظهرك العلوي. أزل الصيغة من الماكينة عبر تقويم ساقيك.
- افرد ركبتيك أثناء خفض الوزن بدون تغيير شكل ظهرك حتى تكون وركك أدنى من ركبتيك.
- ارفع القضيب مرة أخرى إلى وضع البداية، ارفع باستخدام ساقيك وقم بالزفير عند الوصول إلى الأعلى.
- امسك بدمبل عند صدرك، وقدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
- خطوة بإحدى الساقين إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
- بدّل الأرجل مع الحفاظ على رفع صدرك وشد العضلات الأساسية.
- امسك بزجاجة الكيتلبل عند صدرك، وقدميك متباعدتان بعرض الوركين.
- خطو بإحدى قدميك إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
- بدّل بين الساقين مع الحفاظ على رفع صدرك وشدّ النواة.
- مرّر أحزمة المقاومة الحلقية أسفل قدميك وحول البار الحديدي. قِف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- شدّ عضلات البطن، وادفع الوركين للخلف، وانزل حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض.
- ادفع من خلال كعبيك، ومدّ الوركين والركبتين، ثم عد إلى وضعية الوقوف باستقامة.
mostrando 9 a 12 di 33 Risultati