- Сядьте в тренажёр, ноги врозь, валики прижаты к внешней стороне бедер. Отрегулируйте сиденье и положение валиков так, чтобы было удобно.
- Медленно сведите ноги вместе, сосредотачиваясь на работе приводящих мышц бедра. Задержитесь, когда подушки окажутся близко друг к другу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Не позволяйте весам ударно падать. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Встаньте на платформу и установите валик прямо над бедром рабочей ноги.
- Поместите рабочую ногу на подушку.
- Сведите ногу внутрь. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
- Встаньте лицом к штанге, держите её конец одной рукой по боку.
- Поставьте ногу с той же стороны, что и штанга, сделайте скрестный выпад назад под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги и плавно опуская заднее колено на землю.
- Отталкивайтесь пяткой передней ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторяйте нужное количество раз перед сменой стороны.
- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
mostrando 5 a 8 di 26 Risultati