- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа диск перед корпусом.
- Шагните правой ногой назад по диагонали через корпус, согните обе ноги и опуститесь в выпад.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны: шагните назад и перекрестите левой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
- Прикрепите резинку к надежной опоре, например к ручке двери или столбу.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наденьте резинку вокруг щиколоток.
- Держите стопы вместе, разводите ноги в стороны, затем возвращайте их к середине тела. Повторяйте нужное количество раз.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраните естественный прогиб в пояснице и положите штангу на спину. Сожмите лопатки и поднимите грудную клетку.
- Положите гриф на плечи, опирая его на верхнюю часть спины, и возьмитесь за него. Снимите гриф со стоек станка Смита, распрямляя ноги.
- Сгибайте колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не окажутся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайтесь за счёт ног и выдохните в верхней точке.
- Опустите трос до самого низа стека. Используйте манжету для голеностопа.
- Держа стопы вместе, разведите ноги в стороны, а затем сведите их обратно к середине тела. Повторите указанное количество повторений.
mostrando 9 a 12 di 36 Risultati