- Siediti con la schiena appoggiata al muro e porta i piedi uniti, lasciando che le ginocchia si aprano.
- Quando raggiungi la massima ampiezza di movimento, fai piccoli rimbalzi con le ginocchia per sentire un leggero allungamento profondo nell'inguine
- Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio
- Siediti con la schiena appoggiata al muro, unisci i piedi e lascia che le ginocchia si aprano.
- Quando raggiungi la massima ampiezza di movimento, lascia che la gravità faccia il lavoro.
- Se senti che la gravità non basta, puoi applicare una leggera pressione verso il basso sulle ginocchia con i palmi delle mani.
- Cerca di mantenere la schiena dritta mentre esegui l'esercizio
- Tieni il manubrio tra le gambe e stai in piedi con una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio e mantenendo l’altra gamba dritta.
- Abbassati comodamente, mantenendo il petto sollevato e il piede che lavora ben aderente a terra.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni i manubri all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi ben divaricati.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Mantieni il busto eretto e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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