- Lege aus der Seitenlage dein oberes Bein auf eine Bank.
- Hebe deine Hüften vom Boden, indem du dein Bein gegen die Bank drückst.
- Aus der Seitenlage beuge dein oberes Bein und lege es auf eine Bank.
- Hebe deine Hüften vom Boden, indem du dein Bein gegen die Bank drückst.
- Aus dem Stand als Stütze einen Stuhl/eine Bank/eine Box benutzen
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein, beuge das Knie und halte das andere Bein gestreckt, wobei der Fuß auf dem Boden bleibt.
- Spüre eine Dehnung an der Innenseite des gestreckten Beins (Adduktoren)
- Aus der 4-Punkt-Position (auf allen Vieren) ein Bein zur Seite ausstrecken und den Fuß auf den Boden setzen.
- Schwinge deine Hüften vor und zurück.
- Du solltest die Dehnung in den Adduktoren und im Hüftgelenk spüren.
- Versuche, die Wirbelsäule neutral zu halten.
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