- Dalla posizione sdraiata su un fianco, posiziona la gamba superiore su una panca.
- Solleva i fianchi da terra spingendo la gamba contro la panca
- Sdraiati su un fianco, piega la gamba superiore e appoggiala su una panca.
- Solleva i fianchi da terra premendo la gamba contro la panca
- In piedi, usa una sedia/panca/box per appoggiarti.
- Trasferisci il peso su una gamba piegando il ginocchio, mantenendo l'altra gamba dritta e il piede a terra.
- Senti un allungamento sull'interno della coscia (adduttore) della gamba tesa
- Dalla posizione a 4 punti (a quattro zampe), stendi una gamba di lato e appoggia il piede a terra.
- Inizia a dondolare i fianchi avanti e indietro.
- Dovresti sentire gli adduttori e l'articolazione dell'anca allungarsi.
- Cerca di mantenere la schiena neutra
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