- Stań ze stopami na szerokość bioder, z hantlem w pozycji goblet.
- Postaw lewą stopę za prawą stopą, po jej prawej stronie, skrzyżowując ją za prawą nogą.
- Zegnij kolana, opuść biodra w dół i do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
- Naciśnij prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Ustabilizuj się w pozycji bocznej, opierając się na górnej ręce i nodze.
- Unoś i opuszczaj nogę znajdującą się pod spodem przez określoną liczbę powtórzeń/serii.
- Ustabilizuj się w pozycji leżącej na boku, opierając się na górnym ramieniu i nodze.
- Unieś dolną nogę i utrzymaj izometrycznie przez określony czas.
mostrando 17 a 20 di 26 Risultati