- Posiziona il cavo all'altezza del pugno con le braccia lungo i fianchi e stai in piedi in modo che il cavo attraversi il corpo.
- Tenendo il gomito quasi teso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Posiziona le mani a circa la larghezza delle spalle. Deve esserci una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Porta la testa in avanti e spingi il peso verso il soffitto estendendo il gomito e flettendo la spalla.
- Spingi fino a estendere completamente i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
- Inizia seduto a terra con le gambe distese e un bilanciere tra le mani, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, solleva il bilanciere dal petto e spingilo dritto verso l'alto sopra la testa.
- Abbassa di nuovo il bilanciere fino al petto.
- Posizionati di fronte alla landmine, leggermente inclinato in avanti, tenendo l'estremità del bilanciere con una mano all'altezza della spalla e il gomito posizionato sotto il polso.
- Tenendo il gomito rivolto in avanti, spingi la barra direttamente sopra la testa, scambiando la presa in cima al movimento. Riporta la barra verso il basso sull'altro lato del corpo, specchiando la posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le mani in cima ad ogni ripetizione.
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