- Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
- Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Atme ein, ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust.
- Atme aus und drücke die Hände sanft in Richtung Boden, während du die Brust weiter anhebst.
- Steh aufrecht, die Handflächen zeigen zu dir.
- Drehe beim Drücken deine Arme.
- Stell dich aufrecht hin und nimm einen neutralen Griff.
- Hebe deine Arme seitlich an und halte die Ellbogen weitgehend gestreckt.
- Halte die Griffaufsätze mit den Fäusten nach oben und die Ellenbogen zum Boden.
- Drücke die Griffe zur Decke.
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