- Afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle e appoggialo sulla parte alta dei trapezi.
- Contrai il core e spingi il bilanciere verso l’alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa.
- Abbassa lentamente la sbarra dietro la testa in modo controllato e ripeti.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati.
- Solleva le braccia lateralmente finché non sono sopra la testa.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Siediti con la schiena eretta, tenendo un manubrio al fianco con i gomiti leggermente piegati.
- Alza il braccio lateralmente fino a portarlo sopra la testa.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco e il palmo rivolto verso l'interno.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassati in modo fluido e ripeti, mantenendo il busto fermo.
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