- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i oprzyj ją na górnej części mięśni czworobocznych.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
- Powoli opuszczaj sztangę za głowę, kontrolując ruch, i powtarzaj.
- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramiona na boki, aż znajdą się nad głową.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę przy boku, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ręce bokiem, aż znajdą się nad głową.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź wyprostowany, trzymając jedną hantlę przy boku, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Unieś ramię w bok do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
- Płynnie opuszczaj ciężar i powtarzaj, utrzymując tułów nieruchomo.
mostrando 101 a 104 di 113 Risultati