- Commencez à genoux devant la landmine, face à celle-ci, les genoux écartés à la largeur des hanches, le dos droit, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine.
- Poussez la barre landmine au‑dessus de la tête en tendant complètement les bras jusqu’à ce que la charge soit directement au‑dessus de vous. Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre landmine jusqu’à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous perpendiculairement à la barre et tenez son extrémité contre votre hanche extérieure avec la main la plus proche, paume tournée vers votre corps.
- En gardant le tronc gainé et le bras tendu, soulevez la barre en diagonale vers le haut et en direction de la fixation landmine, puis ramenez-la à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous face au support landmine, tenez l'extrémité de la barre d'une main au niveau de l'épaule du même côté, le coude serré contre le corps et sous le poignet.
- Reculez la jambe du même côté où vous tenez la barre et, en contrôlant, descendez en fente en gardant le tronc gainé et le buste droit, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Une fois vos pieds revenus en position de départ, poussez la barre au‑dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis abaissez la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
- Placez-vous face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains, paumes face à face.
- Tendez les bras vers le haut en poussant la barre au‑dessus de la tête. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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