- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main, le fond de la kettlebell orienté vers le haut.
- Ramenez les kettlebells sur vos épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez les bras vers le haut jusqu'à ce que les kettlebells soient au-dessus de votre tête.
- Veillez à maintenir le gainage et le dos bien droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une kettlebell avec la base tournée vers le haut.
- Amenez le kettlebell au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Veillez à garder les abdos engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez les kettlebells entre vos jambes.
- Balancez les kettlebells jusqu'aux épaules.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête.
- Placez la kettlebell en position rack.
- Fléchissez les genoux et les hanches.
- Poussez la kettlebell au-dessus de la tête de manière explosive, en tendant complètement les bras.
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