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  • Tirata al mento con kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, fletti leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.

  • Alzata Laterale con Kettlebell a Leva Lunga

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
    Tenendo il braccio dritto, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino a circa l'altezza della testa, tenendolo saldamente in modo che non si sposti nella mano.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Pressa con kettlebell da seduto

    Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
    Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
    Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.

  • Remo Verticale Singolo con Kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
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