- Posizionati davanti alla colonna dei cavi, dando le spalle alla macchina, e inclina leggermente il busto in avanti, tenendo la maniglia sopra la testa.
- Piega il gomito finché l’avambraccio non tocca il bicipite, quindi fletti la spalla portando il braccio accanto alla testa.
- Porta i gomiti nuovamente in avanti, poi estendili.
- Usa un attacco con maniglia. Il cavo deve essere impostato completamente in alto sulla macchina.
- Assicurati di tenere il braccio aderente al fianco. Estendi il gomito finché non senti contrarre il tricipite.
- Stai in piedi di fronte alla carrucola, tenendo la barra con i palmi rivolti verso il basso, i gomiti piegati e le spalle flesse.
- Prima estendi le spalle (come nell’esecuzione di un pullover), poi estendi i gomiti.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo, tenendo la corda, con i gomiti piegati e le spalle flesse.
- Prima estendi le spalle (come durante un pullover), poi estendi i gomiti.
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