- Coloque uma anilha nas costas. Posicione os dedos indicadores e os polegares tocando, formando um diamante.
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.
- Use o acessório de barra. Ajuste o cabo no ponto mais alto da máquina. Segure a barra com pegada pronada n.
- Mantenha a parte superior do braço colada ao lado do corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração do tríceps.
- Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada ligeiramente mais fechada que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra em direção à parte superior do peito, flexionando os cotovelos para a frente, sem abri-los para os lados.
- Estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta à posição inicial acima do peito.
- Ajuste o banco para uma inclinação alta e segure os halteres acima do peito.
- Flexione os cotovelos primeiro e, em seguida, flexione os ombros até sentir um alongamento nos tríceps.
- Levante os cotovelos novamente até que fiquem apontados para o teto e, em seguida, estenda-os.
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