- Sali sulla banda con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando le maniglie con i palmi rivolti verso l’interno.
- Inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini alle costole.
- Tira le maniglie verso il busto, contrai la schiena, poi abbassale lentamente e in modo controllato.
- Inginocchiati di fronte all’ancoraggio con la banda sopra la testa, tenendo l’estremità della banda con una mano.
- Mantieni il busto eretto e tira il gomito verso l’anca.
- Contrai il dorsale nella fase bassa, poi riporta lentamente il braccio nella posizione di partenza.
- Inginocchiati di fronte all’ancoraggio con la banda sopra la testa e le braccia distese.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, mantenendo il petto alto.
- Contrai i dorsali nella posizione bassa, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio e impugna l’elastico con il braccio leggermente teso.
- Porta il braccio attraverso il corpo con un movimento ad arco fluido, senza ruotare il busto.
- Contrai il petto nella posizione finale, poi torna lentamente mantenendo il controllo.
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