- Siediti rivolto verso l’ancoraggio, con l’elastico sopra la testa e le braccia distese.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, mantenendo il petto sollevato.
- Contrai i dorsali nella fase finale, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Siediti rivolto verso l’ancoraggio, con la banda sopra la testa, tenendo l’impugnatura con una mano.
- Tira il gomito verso il basso in direzione dell'anca mantenendo il petto alto.
- Contrai il dorsale nella posizione più bassa, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Sali sulla banda elastica e inclina il busto in avanti all’altezza dei fianchi, tenendo la maniglia con il braccio disteso.
- Tira il gomito verso l’anca, mantenendo la schiena piatta e le spalle allineate.
- Contrai la schiena in massima contrazione, poi abbassa lentamente fino al massimo allungamento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra il manubrio da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il manubrio a terra a ogni ripetizione.
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