- Tieni i manubri lungo i fianchi, con le braccia distese e i palmi rivolti verso l'interno.
- Sposta il braccio all’indietro finché non senti lavorare i dorsali e i deltoidi posteriori.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza, mantenendo il pieno controllo.
- Tieni il kettlebell lungo i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Porta il braccio indietro finché non senti lavorare i dorsali e i deltoidi posteriori.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza mantenendo il pieno controllo.
- Posiziona il perno del cavo completamente in alto o quasi in cima alla colonna pesi.
- Mettiti di lato e assumi una posizione in semi-inginocchio.
- Afferra la maniglia e portala attraverso il corpo, quindi inizia la trazione.
- Mentre tiri, immagina di voler portare il gomito verso la tasca.
- Usa un attacco con maniglia. Il cavo deve essere impostato completamente in alto sulla macchina.
- Afferra l’accessorio e fai qualche passo indietro. Spingi il sedere indietro fino a inclinarti in avanti. L’orecchio dovrebbe essere allineato con le braccia.
- Inizia il movimento con la spalla, non con il gomito. Mentre fletti l’articolazione della spalla, spingi i fianchi in avanti finché non toccano l’accessorio.
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