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  • Trazione alla Gironda

    Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su e inclina indietro. Cerca di portare il petto fino alla sbarra.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Trazioni alla sbarra

    Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente estese, tirati su finché il mento supera gli anelli.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Trazione alla sbarra con anello

    Afferra gli anelli con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
    Sollevati finché il mento supera gli anelli.
    Riporta il corpo alla posizione di partenza.

  • Estensioni delle spalle con bilanciere

    Tieni il bilanciere dietro i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti all’indietro.
    Mantenendo le braccia dritte, solleva leggermente la barra all’indietro finché non senti lavorare i dorsali.
    Abbassa lentamente la sbarra nella posizione di partenza mantenendo la tensione.
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