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  • ジロンダ・チンアップ

    肩幅でアンダーグリップ（手のひらが自分の方を向く）でバーを握る
    体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、体を引き上げて後ろに反らす。胸をバーに当てるようにしましょう。
    ゆっくり元の位置へ戻す。繰り返す。

  • リングチンアップ

    リングを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る
    体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがリングより上に来るまで引き上げる。
    ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。

  • リング懸垂

    順手でリングを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがリングより上に出るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで下ろす。

  • バーベルショルダーエクステンション

    腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを後ろに向けて、バーベルを腰の後ろで持ちます。
    腕を伸ばしたまま、広背筋が収縮するまでバーを少し後方へ引き上げます。
    テンションを保ちながら、バーをゆっくりと開始位置まで下ろします。
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