- رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دستها را کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنجها را به سمت دندهها پایین بکشید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
- در پایین حرکت، عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس بهآرامی به کشش کامل برگردید.
- رو به محل اتصال زانو بزنید و کش را بالای سر، با دستهای کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنجها را به سمت دندهها پایین بکشید و در عین حال سینه را بالا نگه دارید.
- در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس بهآرامی به کشش کامل برگردید.
- روی کش بایستید و با پشت صاف از مفصل ران به جلو خم شوید.
- روی کش بایستید و با کمر صاف به جلو خم شوید.
- پایین بروید و در تمام حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- کش را دور پا قرار دهید، روی زانوها بنشینید و در حالی که انتهای آن را گرفتهاید، صاف بنشینید.
- آرنج را به سمت عقب بکشید و کتفها را به هم فشار دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
mostrando 13 a 16 di 17 Risultati