- Sujeta la banda a un punto de anclaje bajo. Coloca las palmas hacia delante.
- Flexiona los codos hasta sentir cómo se contrae el bíceps. Luego extiéndelos completamente.
- Coloca la banda en un punto de anclaje bajo. Dirige las palmas hacia tus muslos.
- Flexiona el codo hasta que sientas la contracción del bíceps. Luego extiende completamente los codos.
- Usa un agarre. El cable debe ajustarse aproximadamente a la altura del codo.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para una base de apoyo más estable. Mantén la palma mirando hacia adelante. Flexiona y extiende el codo.
- Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares hacia el techo). Sentado en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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