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  • Bayesian-Bizepscurl am Kabel (sitzend)

    Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine ein.
    Setz dich auf eine Bank mit dem Rücken zum Kabelzug.
    Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.

  • Hammer-Curl am Kabel (Bayesian)

    Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und nimm zwei Griffaufsätze.
    Nimm einen neutralen Griff, beuge die Ellenbogen und strecke sie.

  • Langhantel-Drag-Curl

    Greife die Langhantel im Untergriff.
    Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper schleifen (oder sehr dicht daran).

  • Drag-Curl in der Smith-Maschine

    Greife die Stange im Untergriff.
    Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper entlanggleiten (oder sehr dicht daran).
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