- 手を床につけ、足をバランスボールにのせてプランクの姿勢から始める。
- コアを締め、膝を胸に引き寄せながら、ボールを前方へ慎重に転がす。
- 脚を元の位置に戻し、動作を通してバランスとコントロールを保つ。
- ボールに足を乗せ、プランクの姿勢を取る。
- お尻をまっすぐ天井に引き上げる。
- 腰を下ろして、プランクの姿勢に戻るまで体を下げる。
- 前腕プランクの姿勢で、体幹を締めて開始する。
- 右膝を右肘に近づける。
- プランクに戻り、脚を素早く入れ替える。繰り返す。
- バーにぶら下がり、腕を完全に伸ばす。
- 脚を上げてL字を作る。
- 腹筋に力を入れたまま、指定された時間キープしてください。
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