- Porta una gamba in avanti e poi l'altra.
- Porta la gamba iniziale indietro, poi l'altra.
- Seduto su una panca, appoggia i palmi sulla panca vicino ai fianchi.
- Posiziona il palmo lasciando spazio alle dita per afferrare il bordo della panca.
- Cerca di sollevare il tuo corpo dalla panca spingendo i palmi contro di essa
- Blocca completamente i gomiti e ripeti o mantieni la posizione isometrica.
- Seduto su una panca, appoggia i palmi sulla panca ai lati del corpo.
- La posizione del palmo deve lasciare spazio alle dita per afferrare il bordo della panca
- Prova a sollevare il tuo peso corporeo dalla panca spingendo i palmi contro la panca.
- Blocca i gomiti e tienili in isometria.
- Sdraiati sulla schiena. Solleva le gambe mantenendo le ginocchia piegate.
- Mantieni un angolo di 90° tra anche e ginocchia. Abbassa le punte dei piedi a terra senza piegare le ginocchia.
- Mantieni la zona lombare piatta contro il pavimento per tutta la durata del movimento.
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