- Przesuń jedną nogę do przodu, potem drugą.
- Najpierw cofnij pierwszą nogę do tyłu, potem drugą.
- Siedząc na ławce, połóż dłonie na ławce po bokach ciała.
- Ułóż dłonie tak, aby palce mogły chwycić krawędź ławki.
- Postaraj się unieść masę ciała z ławki, naciskając dłońmi o ławkę.
- Zablokuj łokcie, powtórz lub przytrzymaj izometrycznie.
- Siedząc na ławce, połóż dłonie na ławce przy bokach.
- Ułożenie dłoni powinno umożliwiać palcom chwycenie krawędzi ławki.
- Spróbuj unieść ciężar własnego ciała z ławki, dociskając dłońmi jej powierzchnię.
- Zablokuj łokcie i przytrzymaj izometrycznie
- Połóż się na plecach. Unieś nogi, uginając kolana.
- Utrzymuj kąt 90° w biodrach i kolanach. Opuść palce stóp na ziemię, nie zginając kolan.
- Trzymaj dolny odcinek pleców płasko przy podłożu przez cały ruch.
mostrando 33 a 36 di 46 Risultati