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  • カーディオ：前方イン・アウト

    片脚を前に出し、続けてもう片方も前に出す。
    まず片脚を後ろに引き、次に反対側も同様に行う。

  • ベンチリフトオフ作動中

    ベンチに座り、両手のひらを体の横のベンチに置く。
    手のひらの位置は、指がベンチの縁を掴める余裕を残す。
    手のひらでベンチを押し、体をベンチから持ち上げてみてください
    肘をロックして繰り返すか、等尺性で保持する

  • ベンチプレス リフトオフ（静止）

    ベンチに座った状態で、両手のひらを体側のベンチに置く。
    手のひらの位置は、指がベンチの縁を掴める余裕を残す。
    手のひらでベンチを押して、体重をベンチから浮かせてみてください。
    肘を伸ばしきって静止する

  • レッグレイズ

    仰向けに寝る。脚を上げ、膝は曲げたままにする。
    股関節と膝を90°に保つ。膝を曲げずにつま先を床に下ろす。
    動作中は常に腰を床にぴったりつけ、反らないように保ってください。
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