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  • Wechselnde Beinhebung im Liegen

    Lege dich auf den Rücken, Arme seitlich am Körper, Beine gestreckt.
    Hebe ein Bein um 45° an.
    Bein senken, anderes Bein heben; gleichmäßig abwechseln.

  • Beinheben im Liegen mit angewinkelten Beinen

    Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
    Zieh beide Knie zur Brust.
    Senke den Körper wieder ab, ohne den Boden zu berühren; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • Hängeknieheben mit Körpergewicht

    Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
    Rumpf anspannen, Knie zur Brust ziehen.
    Senk die Beine wieder ab, halte die Bewegung kontrolliert.

  • Hängender L-Sitz mit Körpergewicht

    Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
    Spanne die Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust.
    Halte diese Position für die angegebene Zeit.
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