- Per eseguire un mountain climber a corpo libero, posizionati in plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- Continua questo movimento alternando le gambe a ritmo lento per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.
- Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e sollevate da terra.
- Abbassa una gamba fino a far toccare il piede a terra, tieni l'altra gamba sollevata.
- Alterna i lati per il numero di ripetizioni prescritto.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Crunch: solleva il busto, flettendo la colonna vertebrale e contraendo gli addominali.
- Inizia in posizione plank, mani sotto le spalle, piedi uniti.
- Porta i piedi in avanti con un salto, atterrando all'esterno delle mani in uno squat basso.
- Torna esplosivamente in plank. Ripeti senza pause per il numero di ripetizioni desiderato.
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