- Inizia in posizione per panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Sgancia il bilanciere dalla rastrelliera, poi esegui la ripetizione.
- Porta il bilanciere al busto e tocca il petto con il bilanciere prima di spingere verso il soffitto.
- Posizionati di fronte a un box basso.
- Porta un piede fino al bordo del box e alterna il più velocemente possibile.
- Tocca solo leggermente il box con i piedi.
- Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.
- Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.
- Stai in piedi sul Bosu, solleva un piede e toccalo brevemente sul Bosu.
- Alterna tocchi con i piedi mantenendo l'equilibrio.
- Mantieni il movimento controllato e costante.
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