- Agárrate a la barra, cuelga con los brazos extendidos y el cuerpo recto.
- Activa el core, lleva las rodillas hacia el pecho.
- Mantén esa posición durante el tiempo indicado.
- Para realizar un mountain climber con peso corporal, comienza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo lento durante el tiempo establecido o el número de repeticiones.
- Colócate en posición de plancha con los pies sobre una fitball y las manos en el suelo.
- Activa el core y acerca las rodillas al pecho, deslizando la pelota hacia adelante con cuidado.
- Extiende las piernas hacia atrás hasta la posición inicial, mantén el equilibrio y el control durante todo el movimiento.
- Coloca los pies sobre la fitball y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas en línea recta hacia el techo.
- Baja las caderas hasta volver a la posición de plancha.
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