- Acuéstate boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas del suelo.
- Baja una pierna hasta que el pie toque el suelo, mantén la otra pierna levantada.
- Alterna lados durante las repeticiones prescritas.
- Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos con el core activado.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
- Vuelve a la plancha, luego cambia de pierna rápidamente. Repite.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
- Realiza un crunch abdominal, flexionando la columna y contrayendo los abdominales.
- Cuelga de una barra con los brazos completamente extendidos.
- Levanta las piernas hasta formar una L.
- Mantén los abdominales contraídos durante el tiempo asignado.
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