- Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e sollevate da terra.
- Abbassa una gamba fino a far toccare il piede a terra, tieni l'altra gamba sollevata.
- Alterna i lati per il numero di ripetizioni prescritto.
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con il core attivato.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Torna in plank, poi alterna le gambe rapidamente. Ripeti.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Crunch: solleva il busto, flettendo la colonna vertebrale e contraendo gli addominali.
- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
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