- Usiądź w pozycji litery v.
- Przyciągnij nogi i tułów do siebie.
- Wyprostuj się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
- Unieś jedną nogę pod kątem 45 stopni.
- Opuszczaj jedną nogę, unoś drugą; wykonuj płynnie na przemian.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Unieś obie kolana do klatki piersiowej.
- Opuszczaj w dół, nie dotykając podłogi; powtórz określoną liczbę powtórzeń.
- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, ciało proste.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuszczaj nogi z powrotem, kontrolując ruch.
mostrando 9 a 12 di 21 Risultati