- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior de la espalda.
- Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, haz una breve pausa en la parte baja del movimiento antes de volver a subir.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta y los discos apoyados en el suelo. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta el esternón.
- Devuelve los discos al suelo y deja que la barra se detenga por completo.
- A continuación, inicia la siguiente repetición.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
- Ponte de pie frente a la barra con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra a aproximadamente 1 inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hacia el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, haz una breve pausa y luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
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