- Posiziona due manubri sulle spalle e spingi i gomiti verso l'alto.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia.
- Quando raggiungi il parallelo (i muscoli posteriori della coscia paralleli al suolo), fermati per 1-3 secondi. Poi spingi con i talloni per tornare alla posizione iniziale.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato su un gradino o su un disco pesi.
- Dalla posizione di partenza, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Quando i manubri sono sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Posiziona i manubri a terra tra i piedi.
- Da questa posizione iniziale, piega le ginocchia e abbassa il corpo scendendo in uno squat.
- Assicurati di mantenere il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti. Impugna i lati di un disco con i palmi rivolti verso il basso.
- Stai in equilibrio su una gamba: mentre sollevi il peso mantieni la schiena dritta e le braccia tese, portando l'altra gamba indietro verso il pavimento.
- Mantieni la gamba sollevata tesa e allineata alla schiena mentre riporti il disco alla posizione di partenza.
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