- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta el disco frente a ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el tronco esté paralelo al suelo.
- Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, el disco sostenido detrás del cuello y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.
- Activa el core y extiende las piernas para levantar el disco del suelo.
- Párate sobre una pierna, mantén la otra elevada y sujeta el disco frente a tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra, mirando al frente.
- Baja el disco al suelo manteniendo el equilibrio sobre una pierna.
- Colócate frente al disco con los pies separados a la anchura de los hombros y el disco situado entre los pies.
- Agáchate y sujeta el disco por los bordes superiores con ambas manos, asegurándote de que los pulgares y los dedos estén espaciados de forma uniforme.
- Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el core activado; levántate con el disco manteniéndolo cerca del cuerpo.
- Baja el disco de nuevo al suelo, manteniendo el control y una buena postura.
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